Ежедневная норма воды составляет 35 мл на 1 кг. Просто умножьте свой вес на 35 и вы получите свою норму воды. Например при весе 60 кг: 60 х 35 = 2100 мл

Начните по ощущениям, не надо сильно мельчить с порциями. Уменьшайте порции только в том случае, если совсем нет результатов.

Обязательно начните взвешиваться с утра в одно и то же время, желательно на голодный желудок. НО! Не надо отмерять свои результаты ежедневными отвесами. Смотрите на результаты недели и месяца. Нормальная скорость снижения веса -500 г в неделю. Также сделайте фотки ДО. Спереди, сбоку и сзади. Запомните в каком положении была камера, для более точных фото ПОСЛЕ.
Также возьмите объемы: шея, грудь, рука, талия, живот, бедра и нога. Проверяйте объемы каждую неделю.

Во-первых: успокойтесь. Во-вторых: важно, как долго не уходит. Вес может стоять до 3-х недель и это нормально. Если же не уходит дольше, то уменьшите порции или лучше запишитесь на мою консультацию, на которой мы более точно увидим причины стагнации.

На дефицитном рационе - желательно и даже обязательно. У вас должны быть 3 базовых БАДа:
1. Мультивитаминный комплекс.
2. Комплекс с кальцием.
3. Комплекс с ОМЕГА-3.
Более точный, индивидуальный подбор можем сделать на индивидуальной консультации

Если пропускаете прием пищи - намного сложнее потом сдержаться от разных вкусняшек. Соблюдение режима - ваша безопасность и спокойствие. Не допускайте чувства голода.

Промежутки составляют 2-3 часов. Позже 3 часов это уже риск почувствовать голод и переесть впоследствии